Психология в помощь

Думскроллинг: что это означает?

2025-05-14 10:15 Здоровье Зависимость
Думскроллинг – это неконтролируемое желание человека систематически просматривать новостной контент в сети, вычитывая только ту информацию, которая освещает плохие события. Несмотря на то, что получаемые сведения несут болезненный и разрушительный характер для его эмоционального состояния, он старается с каждым разом всё глубже погружаться в ту тему, которая его «зацепила».
Содержание

1. Что такое думскроллинг?
2. Чем опасен думскроллинг?
3. Причины думскроллинга
4. Как избавиться от думскроллинга?
4.1. Не читайте новости перед сном
4.2. Пользуйтесь гаджетами по мере необходимости
4.3. Ищите и читайте только то, что важно и нужно узнать именно сейчас
4.4. Отвлекитесь от новостей
4.5. Потратьте своё время на созидательную деятельность
4.6. Приучайте себя к позитивным мыслям
4.7. Больше отдыхайте
4.8. Не возлагайте на себя ответственность за незнание
4.9. Отпишитесь от блогеров и каналов, которые спамят плохие новости

Что такое думскроллинг?

Думскроллинг – это, простыми словами, навязчивое состояние, когда человек читает только те новости из представленной ленты, которые затрагивают любые негативные и трагические случаи, произошедшие в мире, при этом тратя значительное количество личного времени, иногда в ущерб чему-то важному. Позитивные моменты в жизни общества он игнорирует, сводя «на нет» их положительное действие. Зависимость от плохих новостей носит неосознанный характер. Человек не предполагает, что занимается чем-то деструктивным, а считает это нормой.
В переводе с английского «doom» – «злой рок, судьба, гибель, судный день», а «scrolling» – прокрутка. Касаемо этого социального феномена, также часто употребляется схожее по смыслу слово «doomsurfing» (думсёрфинг), что означает «целенаправленный поиск плохого, отрицательного контента в СМИ».
Термин «doomscrolling» возник относительно недавно. Своё широкое распространение он получил в период пика пандемии коронавируса весной 2020 года. Тогда многие граждане, поддавшись всеобщей панике, публиковали новости, не разбираясь, являются ли они вымышленными или нет. При этом их содержание в большей степени было лишено оптимизма, а имело удручающий и депрессивный характер, что формировало соответствующий настрой и мысли в обществе.

Чем опасен думскроллинг?

Становясь зависимым от привычки думскроллить, человек наивно полагает, что руководит процессом. Раз за разом, пролистывая новости, он занимается самовнушением, что это необходимо для его самосохранения. Ведь если «предупреждён» об опасности, значит «вооружён». Таким образом, люди пытаются взять под контроль текущую негативную ситуацию, относящуюся к их жизни. Однако чаще они зацикливаются на тех моментах, которые не представляют опасности лично для них и никак впоследствии, скорее всего, их не коснутся.

Постоянное чтение плохих новостей не стабилизирует психо-эмоциональное состояние, как изначально кажется. Напротив, оно расшатывает нервную систему, порождая тревожность и стрессы. Они, в свою очередь, могут привести к паническим атакам и серьёзным расстройствам психики, если вовремя не распознать проблему и не решить её.

Думскроллинг вредит психике и физическому здоровью. Постоянно выделяющиеся гормоны стресса (адреналин, норадреналин и кортизол) дают сбой не только в нервной системе, но и в работе всего организма, что пагубно влияет на физическое состояние.

Вдобавок человек перестаёт высыпаться: он не может подолгу заснуть из-за беспокоящих его мыслей и адреналина в крови, а частые тревожные сновидения прерывают процесс ночного отдыха. Человек становится слабым, у него снижается иммунитет и начинают неправильно работать органы. Они в любой момент могут дать сбой, развивая какое-либо заболевание или патологию.

В небольших количествах гормоны стресса активизируют деятельность мозга, но, поступая в кровь регулярно и в больших дозах, они, наоборот, затуманивают его, делая неспособным на адекватные реакции, оценку ситуации и поступки. Когнитивные функции могут быть серьёзно нарушены в будущем.

Любая личность, испытывая хронический стресс, очень быстро может превратиться в невротика. Поэтому от простого безобидного думскроллинга к затяжной депрессии можно прийти достаточно быстро.

Причины думскроллинга

Причина этого феномена кроется в особом восприятии информационных потоков, характерном для некоторых личностей. Делая запросы в поисковых системах на определённые темы, в данном случае о плохих событиях, человек пытается найти ответы для себя.

Получая порцию негативной информации, он предполагает, что стал понимать в этой теме больше. У него начинает формироваться ощущение контроля над ситуацией. Чтобы его укрепить, он продолжает данные действия. В какой-то момент человек начинает думать, что упустил или упустит что-то важное, узнал не всё, и, соответственно, этот процесс затягивает его ещё сильнее. К тому же у мнительных личностей может сформироваться убеждение, что они обязаны знать всё о происходящем, так как это их долг и гражданская позиция.

Также большую роль в распространении думскроллинга играет работа автоматических умных интернет-алгоритмов, которые считывают данные о часто запрашиваемой информации. Впоследствии на гаджетах системой будут выдаваться схожие по тематике сайты, новостные ленты и ссылки. Причём с каждым разом заголовки могут быть всё более кричащими, даже относящимися к шок-контенту. Так как это вызывает больший интерес, хоть и пагубно влияет на личность.
Думскроллинг в России также широко распространён. Этот социальный процесс с отрицательным значением стал интенсивно развиваться в нашей стране так же, как и в мире – во время пандемии. Сидя в замкнутом пространстве, не понимая точно, что происходит и чем всё закончится, многие люди, обладающие подвижной психикой, стали боязливыми, мнительными, злыми и раздражёнными. Не имея знаний, они стали их искать самостоятельно, что привело к развитию данного процесса. Не успев оклематься от последствий коронавируса, россияне в 2022 году столкнулись с новыми реалиями.

Разумеется, думскроллингу подвержены не все. Степень вовлечённости зависит от психо-эмоциоальных особенностей человека, его уровня стресса на момент, который являлся точкой отсчёта, от занятости каким-либо видом деятельности, от образа жизни и др.

Как избавиться от думскроллинга?

Рано или поздно, осознав, что пагубная привычка пролистывать плохие новости понемногу разрушает целостность личности и привносит в жизнь массу негатива, человек захочет от неё избавиться.

Если добровольно это не произойдёт, то стоит вмешаться родным и близким, пока он окончательно не разрушил своё здоровье: физическое, ментальное и психо-эмоциональное. Ниже приведены рекомендации, как перестать думскроллить, которые если не избавят полностью от этой зависимости, то хотя бы частично снизят её.

Способы борьбы с думскроллингом:

1. Не читайте новости перед сном

Врачи рекомендуют как минимум за час до сна не пользоваться никакими гаджетами. Последовав этому совету, можно избежать желания снова прокрутить новостную ленту.

Следует понимать, что излишняя порция стресса перед сном, сопровождаемая выбросом соответствующих гормонов, не даст организму полноценно отдохнуть и восстановиться. Поэтому лучше потратить своё время на чтение книг любимого жанра.

За 3 часа до сна лучше переключить приборы в ночной режим. Серая блёклая цветовая гамма экрана является менее привлекательной, соответственно, желание взять в руки гаджет будет не таким сильным.

2. Пользуйтесь гаджетами по мере необходимости

Не применяйте гаджеты, если они вам не нужны. Пользуйтесь ими в случае острой необходимости. Если скучно, при наличии свободного времени можно почитать, выпить кофе, позвонить друзьям.

3. Ищите и читайте только то, что важно и нужно узнать именно сейчас

Без острой необходимости не стоит листать в сети информацию, которая не является реально необходимой для вас в данный момент. Просто ради любопытства не нужно подвергать свой организм стрессу.

Ищите в сети только то, что вам действительно важно прямо сейчас: информация для решения рабочих, бытовых вопросов; покупки в интернет; выбор отдыха и т.д. Не переходите по кликабельным ссылкам с громкими заголовками из разряда «шок-контент», рассказывающими, к примеру, о гибели людей, трагичных событиях, пагубных явлениях.

4. Отвлекитесь от новостей

Чтобы снизить степень вовлечённости в мировые информационные процессы, можно просто переключить своё внимание с думсёрфинга на другую сферу: кино, музыку, игры.

5. Потратьте своё время на созидательную деятельность

Занятие творчеством, спортом, выполнение дел по дому, отдых с семьёй и друзьями способны надолго отвлечь от тревожных мыслей.

Иногда необходимо заставить себя через силу сделать то, что, казалось бы, совсем не хочется. Но спустя пару минут активной деятельности мозг и тело включатся в работу. Как говорится, самое сложное – начать.

6. Приучайте себя к позитивным мыслям

Существует много теорий о том, что мысли человека формируют его сознание и реальную жизнь. Думать о негативе – значит подсознательно притягивать его к себе. Переключите своё внимание на положительные моменты. Мир прекрасен и удивителен, в нём происходит много других событий, которые несут только позитив.

7. Больше отдыхайте

Давать организму время на отдых и полноценный сон крайне важно. Уставший человек становится уязвимым из-за неверной работы гормональной системы. Любой малейший стресс способен вывести его из строя. Психика ослабевает, становится подверженной влиянию извне. Такие люди становятся более впечатлительными и мнительными, в первую очередь из-за хронической усталости, которая наносит вред и физическому и психическому состоянию. Когда организм в ресурсе, он более сильный, а мозг способен мыслить более рационально.

8. Не возлагайте на себя ответственность за незнание

Испытывать тревогу в период каких-либо кризисов – это нормально. Однако не стоит себя накручивать и заниматься самобичеванием, что активно происходит при думскроллинге.

Если вы упустите какую-то информацию, не относящуюся к вам лично, это не принесёт никакого ущерба вашей жизни. Необходимо научиться правильно распознавать свои эмоции. При невозможности справиться с проблемами такого рода самостоятельно, можно попросить помощи у семьи, друзей, а при более серьёзных случаях необходимо обратиться к специалисту.

9. Отпишитесь от блогеров и каналов, которые спамят плохие новости

Если в ленте, к примеру, какого-нибудь Телеграм канала, постоянно появляются негативные моменты, стоит ограничить себя от его просмотра. Ведь достаточно просто отписаться от него.
Следить за своим психо-эмоциональным состоянием крайне важно. Оно сильно влияет на физическое здоровье человека. А вкупе они определяют качество жизни личности. Стоит понять, что в мире происходит не только плохое. Для счастливой и полноценной жизни нужно научиться видеть яркие краски и позитив вокруг себя.