Атихифобия – страх неудачи

2025-04-25 11:05 Страхи Самоанализ

Никто не любит терпеть неудачу, но для некоторых людей страх неудачи настолько силён, что может повлиять на их повседневную жизнь и способность выполнять ежедневные задачи. Если рассматривать этот страх как специфическую фобию, то боязнь неудачи известна как атихифобия.

Чем характеризуется атихифобия и что можно сделать для её облегчения?

Содержание

1. Определение страха неудачи
2. Что такое атихифобия?
3. Симптомы атихифобии
3.1. Физические симптомы
3.2. Эмоциональные симптомы
4. Диагностика атихифобии
5. Причины атихифобии
6. Как избавиться от страха неудачи?
6.1. Психотерапия
6.2. Фармакотерапия
6.3. Копинг (стратегии преодоления стресса)
7. Вывод

Определение страха неудачи

Каждый человек в какой-то момент своей жизни переживает из-за неудачи, но у людей, страдающих атихифобией, страх неудачи является повсеместным и экстремальным.

Варьируясь от лёгкой до тяжёлой степени, этот иррациональный страх неудачи может помешать людям пытаться достичь поставленных целей и вызвать парализующую тревогу.

Что такое атихифобия?

Люди с атихифобией могут интернализировать неудачу, рассматривая её как отражение их достоинств. Это заставляет их воспринимать неудачу как постоянную угрозу. Они боятся, что это приведёт к смущению или что другие, будут воспринимать их как-то негативно.

Страх неудачи может также корениться в других тревожных расстройствах и связан с перфекционизмом.

Симптомы атихифобии

Боязнь неудачи до такой степени, что она заставляет вас остерегаться ситуаций и мешает достижению целей, может означать, что вы страдаете атихифобией.

Страх неудачи может проявляться по-разному как физически, так и эмоционально.

Физические симптомы

Трудности со сном, часто из-за чрезмерных размышлений и сильного беспокойства.
Усталость.
Потливость.
Расстройство желудка или другие расстройства пищеварения.
Боль в суставах и мышцах.
Головные боли.
Затруднённое дыхание.
Учащённое сердцебиение.
Боль или сдавленность в груди.
Дрожь (тремор) рук.
Головокружение.
Вспышки (искры) в глазах.
Ощущения покалывания.

Эмоциональные симптомы

Чувство неуверенности и чрезмерное беспокойство по поводу неудач.
Откладывание выполнения задач, которые вызывают беспокойство.
Интенсивное чувство тревоги, страха и паники при столкновении с ситуациями, в которых нет гарантии успеха.
Отсутствие постановки целей и работы над ними.
Чрезмерная сосредоточенность на будущем.
Мышление по принципу «всё или ничего».
Индивид считает, что ему не хватает навыков, чтобы справиться с ситуацией и решить задачу.
Затягивание сроков или опоздание с выполнением заданий.
«Самосаботаж» (провал из-за отсутствия попыток вместо риска попробовать и потерпеть неудачу).
Острая потребность всё бросить и убежать.
Ощущение нереальности/отстранённости от самого себя.
Страх потерять контроль.
Знание того, что страх иррационален, но неспособность его контролировать.

Диагностика атихифобии

Хотя атихифобия более сложна, чем многие фобии, она может быть отнесена к специфическим фобиям.

Согласно пятому изданию Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам (DSM-5), для постановки диагноза специфической фобии необходимо соответствие следующим критериям:

Устойчивый, чрезмерный, необоснованный страх, возникающий в присутствии или в предвкушении конкретного объекта или ситуации.
Немедленная реакция тревоги при встрече с источником страха, которая может принять форму панической атаки.
Осознание того, что страх чрезмерен или непропорционален реальной угрозе.
Избегать источника страха или терпение его с сильной тревогой или стрессом.
Тревожное ожидание или страдания, вызванные источником страха, который значительно мешает вашей обычной жизни, работе (или учёбе), социальной деятельности и отношениям, или чувство выраженного стресса из-за наличия фобии.
Постоянный страх, длящийся, как правило, не менее шести месяцев.
Тревога, панические атаки, связанные с тем, что источник страха не может быть объяснён другим состоянием или психическим расстройством.

Если страх неудачи влияет на вашу жизнь, стоит обратиться за профессиональной помощью, например, к психотерапевту. Можно начать с визита к врачу общей практики. Затем, при необходимости, вас направят на консультацию к психологу или психиатру.

Причины атихифобии

Специфические фобии могут быть вызваны рядом факторов, включая:

Травмирующий опыт в ситуации, вызывающей страх, например, неудача в чём-то, что имело значительные последствия или унижение после неудачи.
Наблюдательный опыт обучения: видеть, как другие переживают ситуацию, вызывающую страх, или жить с этой фобией, в том числе расти в семье, где, например, родитель, испытывал страх перед неудачей.
Информационное обучение: получение информации об источнике страха через такие каналы, как новости, книги, интернет или телевидение.

Некоторые факторы, которые могут быть связаны со страхом неудачи, включают в себя:

Перфекционизм, стиль личности, характеризующийся тем, что всё, что не достигает совершенства, считается неприемлемым.
Самовосприятие, основанное на том, каким вас видят другие, и страх быть воспринятым как неудачник.
Воспитание в критической среде, не одобряющей ошибок и неудач.

Как избавиться от страха неудачи?

Для лечения конкретных фобий, включая страх неудачи, существуют профессиональные методы лечения.

Как преодолеть страх неудачи:

Психотерапия

Психотерапия – это широкий термин, который включает в себя множество видов разговорной терапии. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – это вид психотерапии, часто используемый для лечения фобий.

Психодинамическая психотерапия – это подход, который помогает людям лучше понять глубинные конфликты и динамику, способствующие возникновению иррациональных страхов неудачи.

Когнитивно-поведенческая терапия

КПТ является распространённым видом разговорной терапии (психотерапия). Чаще всего используется для лечения тревоги и депрессии, но может быть также полезна для других проблем с психическим и физическим здоровьем. Помогает индивиду выявить и изменить основные модели мышления и поведения.

Часть КПТ для лечения фобий может включать в себя экспозиционную терапию, при которой индивидуума постепенно знакомят с источником фобии с возрастающей интенсивностью в контролируемой среде.

Фармакотерапия

Медикаменты используются реже, чем терапия, но противотревожные препараты могут быть назначены, если ваш лечащий врач считает, что это будет полезно.

Копинг (стратегии преодоления стресса)

Самопомощь часто предлагается в качестве первой помощи лечения страха неудачи, в зависимости от тяжести фобии, доступа к профессиональной терапии и объёма необходимой поддержки.

Некоторые способы борьбы со страхом неудачи включают в себя:

1 Дайте новое определение неудаче. Изменение того, как вы воспринимаете неудачу, может помочь вам справиться с ней. Посмотрите на неудачу как на:

Возможность чему-то научиться. Опыт ошибок, поражений и неудач в современном мире не менее важен, как и позитивный опыт.
Естественная и универсальная часть жизни, с которой сталкивается каждый человек.
Вызов, который нужно преодолеть, а не угроза.

2 Будьте прагматичны. Попытайтесь взглянуть на ситуацию или задачу так, какой она есть на самом деле, спрашивая себя:

Каковы вероятные результаты?
Что я могу сделать, если произойдёт худший исход?
Как я могу спланировать решение проблем по мере их возникновения?

3 Будьте добры к себе.

Признайте, что некоторые неудачи неизбежны для каждого.
Практикуйте прощение себя в случае неудачи.
Сосредоточитесь на неудаче как на невыполненном задании, а не как на показателе вашей самооценки.
Обратите внимание на то, что в ситуации было сделано правильно, даже если главная цель не была достигнута.
Боритесь с негативными мыслями о себе.

4 Техники работы с сознанием. Внимательность и расслабляющие упражнения помогут вам почувствовать себя спокойным в данный момент. Они также могут помочь справиться с общей тревогой. Упражнения, которые можно попробовать, включают в себя:

Упражнения на глубокое дыхание.
Задействование органов чувств.
Медитация.

Вывод

Что такое атихифобия? Это сильный страх неудачи. Она относится к группе специфических фобий. Этот иррациональный страх неудачи может помешать вам в достижении целей и вызвать парализующую тревогу.

Если атихифобия оказывает негативное влияние на вашу жизнь, стоит обратиться за профессиональной помощью, например, к психологу или психотерапевту. Существуют методы лечения конкретных фобий, включая психотерапию и фармакотерапию.

Некоторые методы самопомощи, такие как практика осознанности и борьба с негативными мыслями о себе, также могут принести пользу.

Если боязнь неудачи влияет на вашу повседневную жизнь, нужно пройти курс лечения, который поможет вам чувствовать себя увереннее и контролировать ситуацию.

Первым шагом должна стать консультация с участковым врачом, который при необходимости направит вас к специалисту по психическому здоровью.

То, как вы разговариваете с собой, также имеет большое значение. Поймите, что каждый человек время от времени терпит неудачу и что каждая неудача – это жизненный опыт. Техники осознанности и расслабления облегчат беспокойство и позволят вам жить полноценной жизнью.